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        同樣睡8個小時,為什么別人活力滿滿,我還是困得不行?

        時間:2024-03-21 來源:網絡


        “人一天到底睡多久最好?”這個問題可以說是睡眠話題里最高頻的問題了。很多人在網上或其他渠道聽過“人每天睡X小時”最好的說法,然后因為沒有達到這個標準而焦慮或自責,進而陷入一個讓自己特別糾結的循環:越想睡夠X小時,越睡不夠。

        那么,人一天到底睡多久最好呢?這個問題有標題答案嗎?

        先說答案:因人而異。

        不同年齡每天所需睡眠時間不同

        《美國睡眠醫學會》為了回答“人類睡眠時間”的問題,曾經專門組織了一個睡眠專家小組。小組成員回顧了數百項關于睡眠時間和健康問題的高質量研究,然后通過幾輪投票和討論,最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個范圍。

        總體來看,嬰幼兒所需的睡眠時間最多,隨著年齡的增長,人類所需的睡眠時間有減少的趨勢,一直到18歲以后,變化才慢慢趨于穩定。

        注意,是趨于穩定,不是固定不變。所以,不同年齡段,睡眠需求可以變化。細心的你可能已經發現:為什么沒有3個月以下寶寶的建議呢?原因是,這個年齡組的睡眠需求差異非常大[1](少則11小時,多則19小時)。所以,寶媽們注意了,不要去小區里和其他孩子比睡覺時間然后回來折騰寶寶。

        成年人睡眠時間每天要達到7小時以上嗎?

        先說答案:還是一樣,因人而異。但每天7小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的,這里的多數是統計學上的一個“均數”。

        如果你平時白天多數時候狀態都不好,常常犯困;或者需要靠咖啡來續命,然后一算晚上的睡眠時間夠不夠7小時,這個時候需要考慮的問題就是:夜間睡眠不足。下一步就是重新調整作息,讓自己多睡會。

        但是要注意,“多數人”也好,“均數”也罷,它們都不等于標準答案。在睡眠時間統計圖表上,除了中間的7小時外,還有部分數據是分布在兩端的。最左端是“短睡眠者”,最右端是“長睡眠者”。

        這個世界上,存在部分人,他們不需要睡那么多,睡6個小時或者5個小時就夠了。所謂的“夠了”,意思是不影響白天狀態,白天不需要打盹,也不需要咖啡,工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者(shortsleep)”。

        注意,短睡眠者不是訓練出來的,而是天生的,研究發現和某些基因突變有關。在數量上,這種“天賦異稟”的人是非常少的,不超過1%,再往上估計,也就3%左右。

        和短睡眠者相反,還有部分人,天生需要睡很久,比如:常常需要睡9小時甚至10小時以上才能保證白天的精神狀態(對成年人來說),這種人叫做“長睡眠者”。很多時候,長睡眠者的模式從童年就開始了,然后一直持續到成年。

        和短睡眠者類似,長睡眠者在數量上也很少,大概2%。而且,部分研究跡象表明,他們也和遺傳基因有關。

        很明顯,和短睡眠者相比,長睡眠者非常辛苦。因為不管是在學校,還是在工作崗位,外界都不允許他們“任性”地睡夠自己所需要的時間,所以長睡眠者是最容易“睡不夠”的一群人,他們常常在白天打瞌睡,影響學習和工作效率。但是如果是在節假日,只要他們睡夠自己身體所需要的時間,他們的表現就會恢復到非常好的狀態。

        不管怎么樣,從短睡眠者,到中間的“7~9小時均數”,再到“長睡眠者”,這些睡眠數據形成了一個正常的連續的“時間譜”。所謂的“成年人需要8小時睡眠”只是一個參考答案,作為個體,你不能只根據一個單獨的數字來給自己貼“睡眠不足”或“睡眠太多”的標簽。

        換句話說,你需要多少睡眠,可以和別人不一樣。結合之前說的,現在可以總結2句話:你的睡眠時間,不要和過去比。你的睡眠時間,不要和別人比。

        如何判斷自己每天需要睡多久?

        簡單說:看醒后的表現。

        如果你醒來后,在多數時間都能保持足夠的清醒能力,能保持足夠好的注意力,不影響工作和生活,那么就可以認為,你睡得可以。

        反之,如果醒后容易嗜睡,注意力下降,那么就意味著,你睡得不夠好——或者是時間不夠,或者是質量不佳,或者兩者都有。

        這個時候,你可以先參照一下成年人的“均數”——7小時。如果時間沒有7小時,可以試著找一找“時間都去哪兒了”。如果時間有7小時,那就需要尋找下是否有其他“睡眠阻力”在干擾你的睡眠質量。

        內容來源上海瑞金醫院,僅做科普版權爭議請聯系刪



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