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        “四小時睡眠法”?學動物睡覺真的靠譜嗎?

        時間:2024-03-25 來源:網絡


        “轉朱閣,低綺戶,照無眠”(宋·蘇軾《水調歌頭·明月幾時有》),失眠從古至今困擾著人類,人類也一直在努力解開關于睡眠的謎題。

        你知道嗎?雖然幾乎所有生物體都需要睡眠,但不同物種、甚至同一物種的不同個體間睡眠模式,卻存在明顯的差異。與人類相比,嚙齒類動物的整個睡眠時長較短,睡眠時相切換頻繁,遵循著多相睡眠模式。

        什么是多相睡眠?

        多相睡眠是將每天的睡眠分為2個以上段落,而非僅在晚上睡一大個段落(現代社會中最普遍的睡眠方式)。

        我們對于多相睡眠的最早認識,是從動物開始的。多相睡眠在動物界十分常見,超過86%的哺乳動物都表現出典型的多相睡眠節律,而這也被認為是哺乳動物祖先們的睡眠狀態。

        想想你家的貓貓狗狗是不是也是睡一陣兒醒一陣兒?

        而在人類世界,通常成年人在一天中只睡一次,時間為6~8小時,這種睡眠模式被稱為單相睡眠;在一天中睡一個6~7個小時長覺,外加一次0.5小時左右午睡,被稱為雙相睡眠。

        多相睡眠,就是把人類習慣的單次睡眠拆開成多個睡眠周期(2個以上),以減少整體睡眠時間,它在國外還有一個響亮的名字——“達芬奇睡眠”。

        相傳,達芬奇為了節省時間進行藝術創作,每4小時睡一次,每次睡15~20分鐘,這樣一天下來就只睡2小時左右,不但節省了時間,還能精力充沛,這也就是張朝陽提到的“4小時睡眠法”。

        在這個基礎上,我們衍生出了一系列的多相睡眠方式。

        例如“Everyman睡眠計劃”,它的精髓是將睡眠分為一個主睡眠階段和三個短暫的小睡眠碎片,晚上睡滿5~6小時,白天任選3個階段小睡一下,每段睡30分鐘。

        “Ubrman睡眠計劃”將一天分成均等的6部分,一天睡6次,每次睡30分鐘,加起來也是30x6=180分鐘,共計3小時。此種睡眠計劃聲稱通過提高REM睡眠(快速眼動睡眠期)可補償睡眠不足。

        除了單相睡眠外,還有多種不同的睡眠模式(深色為睡眠)

        雖然部分人類聲稱他們遵循“達芬奇睡眠法”“Everyman睡眠”等睡眠方式,但這只是個體之間的差異,目前鮮有資料證實多相睡眠曾是整個人類的慣例。

        不過,雙相睡眠(Biphasic sleep)在歷史上卻十分常見。

        弗吉尼亞理工大學歷史教授羅杰???死锲妫≧oger Ekirch)在他的作品《黑夜史:一部西方人的黑夜生活史》(At Day\'s Close: Night in Times Past)中提到,在西方工業化以前的文化中,在半夜醒來就算不是慣例,也十分常見。

        那時,日程由太陽而非時鐘和電燈支配,人們可能更早爬上床;比起短暫而持續的8小時睡眠,人們的休息時間可能更長,也許包含2段較短的睡眠,中間穿插著一陣清醒時間。

        人們會在這段清醒的時間做一些家庭勞動,比如借著火光縫縫補補,梳理羊毛,甚至在月光下劈柴、干農活。干完活的半夜,人們會返回床上,再一覺睡到天亮。

        多相睡眠,人類是否值得擁有?

        既然自然界大多數動物都是多相睡眠,歷史資料顯示人類也確實有雙相睡眠的慣例,那么如今的現代人類是否也可以進行多相睡眠呢?

        對此,有不同的觀點。

        有人認為多相睡眠模式本就是人類的睡眠模式,只是隨著工業革命的到來,人造光源的出現,人類開始凌駕于自然的黑夜之上,減少了睡眠的時間,從而形成了單相睡眠模式。

        匹茲堡大學精神病學、醫學、臨床學與轉化醫學教授丹尼爾?伯伊斯(Daniel Buysse)說,由于我們總是在壓縮睡眠時間,睡眠的兩個進程(內在節奏與晝夜節律)被“混合在了一起”,如果予以更多時間,這兩個進程可能會分離,讓我們能根據內在睡眠節奏自然蘇醒。事實上,幾段沉睡之間的清醒期或許還發揮了生存功能。

        還有人認為,人類嬰兒也有著明顯的多相睡眠節律,只是在長大以后,走入社會,因為多種因素才不得不被迫單相睡眠。曾有研究人員指出:幾乎沒有理由認為人類的睡眠/喚醒系統會以一種完全不同的方式進化。心理學家勞迪奧·斯坦皮(Claudio Stampi)認為,在睡眠剝奪的情況下,多相睡眠法可以有效提高持續性的運動表現。

        不過,現代醫學并不推薦多相睡眠。

        現代醫學研究認為,人的整夜睡眠一般分作**淺睡(N1、N2期)、深睡(N3期)、快速眼動睡眠期(REM期)**幾個部分,這些部分組成了睡眠周期,每個睡眠周期都由REM期結束為標志,一個周期大概有1.5個小時,一整夜大概有4~6個睡眠周期。

        正常的睡眠是像波一樣周期性降低的過程,人們越睡越深,越睡越沉。有些人“易醒”,醒后很快就又睡著了,但是他們睡眠時間足夠,按多相睡眠理論,他們只要在兩次或多次醒來之間擁有REM期,就不會對身體有什么損害。

        但實際上,只要睡眠中途醒來的次數達到2~3次,就會給人們帶來明顯的困擾。至少從睡眠腦電的周期變化來看,不存在把整夜睡眠拆散變成6個15分鐘的REM期的可能。

        醫生建議,如果實在無法保證夜間睡眠,有規律的短時間小睡可以在一定程度上彌補睡眠負債、恢復精力,但這只適用于迫不得已的情況下的臨時替代,長時間睡眠不足或不顧個人情況實行“Everyman睡眠計劃”或“達芬奇睡眠法”會導致人體一系列改變。

        一項研究發現,在30-40多歲時,夜里睡覺老是醒的人,十年后出現認知問題的風險高2倍以上。

        關于“熬夜致癌原因”的研究首次通過實驗證實,黑白顛倒是一種人類致癌物。

        或許人類并不存在特定的睡眠模式,上述只是個體之間的差異。伯伊斯說,因為睡眠受到自然與社會環境的影響,所以個體之間的睡眠模式可能差異很大,不同地域和季節也會有不同的表現?!按篌w上,我不認為存在所謂的某一種人類睡眠模式,”“適應性才是主要的特征?!?/span>

        睡眠,還有很多亟待揭開的奧秘

        近年來,得益于研究手段的革新與進步,我們揭示了大腦內不同腦區中特定種類神經元在睡眠-覺醒調控中所起的作用。

        大腦在睡眠中并不是“關機”了,而是“切換了工作模式”:睡眠中仍有許多腦區處于興奮的狀態,甚至睡眠本身的維持也有賴于睡眠相關環路的正常工作等。

        不過,還有關于睡眠的很多謎團仍未解開。例如,我們為什么需要睡眠?睡眠的主要功能是什么?夢的功能又是什么?這些問題都還沒有答案。

        另一方面,睡眠障礙已經成為全世界的難題,越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾。2024年3月18日,中國睡眠研究會發布《2024年中國居民睡眠白皮書》,調查顯示,我國居民整體睡眠質量欠佳,易醒早醒、入睡困難是最主要的睡眠困擾,且夜間睡眠時長普遍偏短,平均睡眠時長6.75小時。一覺睡到天亮對于大多數人來說,很難實現。

        希望未來,我們能夠揭示更多關于睡眠的奧秘,讓人人享有充足、有效的睡眠。

        內容來源科普中國,僅做科普版權爭議請聯系刪

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